• Vegan-Recepten

    Boekweitgrutten met fruit (vegan)

    Ik deel met jullie mijn gezonde favoriete ontbijt, samen met tips om te blijven variëren. Boekweitgrutten zijn glutenvrij en op smaak te maken met onderstaande ingrediënten. Duur: ongeveer 10 min. Wat heb je nodig: Blauwe bessen (bevroren of vers) of varieer met bosbessen, zoals frambozen, bramen, kersen of een mix hiervan. 1 banaan Boekweitgrutten (80 tot 100 gram per persoon) of varieer met havervlokken Cacaopoeder (varieer met speculaaskruiden en kaneel) 300ML water of plantaardige melk Pompoenpitten Abrikozen (varieer met moerbeien) Kokosrasp Handje amandelen (ongezout en ongebrand) Optioneel: goijbessen  Optioneel: 1 eetlepel gemengde notenpasta Optioneel: voeg 2-3 druppels kaneelolie toe aan het boekweitmengsel. Waar begin je? 1. Start met het ontdooien…

  • Yoga

    13 voordelen van de headstand (Shirshasana) en hoe kom je in deze pose?

    Bij het regelmatig oefenen van de headstand zul je onderstaande voordelen van de pose bewust of onbewust ervaren. Ook ik had moeite met de headstand, maar na veel oefenen kom ik nu gemakkelijk in de headstand. Jij kan dit ook! Hieronder 13 voordelen waarom je de headstand wilt doen! 1. Stimuleert de kroon en derde oogchakra’s en stimuleert daarom de pijnappelklier-, hypofyse- en hypothalamusklieren, waardoor hun algehele functie verbetert. 2. Activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust-en verteringsmodus), zorgt voor de juiste functie van alle interne processen, zoals de spijsvertering en eliminatie, evenals hormonale balans. 3. Verlaagt je hartslag en bloeddruk en geeft je hart daardoor rust. 4. Verbetert de  terugkeer van…

  • Lifestyle

    Bosbessen-Banaan-Chiapudding (vegan)

    Voor dit recept heb je niet veel nodig, maar je kunt oneindig variëren met verschillende ingrediënten. Laat je inspireren! Dit kun je eten als ontbijt of middagsnack. Wat heb je nodig? 3 eetlepels chiazaden Amandelmelk Havervlokken 1 banaan Blauwe bessen (of andere bessen) 1 eetlepel Ahornsiroop Optioneel: voeg cacaopoeder voor een chocoladepudding, kokosrasp en/of amandelen toe. Wat ga je doen? Voeg 3 eetlepels chiazaden in een kom of glas zoals op de foto. Voeg de amandelmelk toe. De chiazaden moeten volledig in de amandelmelk drijven. Laat dit 3-5 minuten zitten en roer tussendoor. Dit moet een gelei achtig mengsel worden. Voeg daarna 1 grote handvol hele havervlokken toe. Misschien moet…

  • Yoga

    Hoe maak je een 100% natuurlijke yogamat spray?

    Het maakt niet uit welke yogavorm je beoefent, een yogamat schoonmaken is nodig! Dan adviseer ik je wel een natuurlijke yogamat spray, die geen chemicaliën bevat, want je ademt het ook in. Het maken van een yogamat spray kost niet veel tijd en is super simpel. Wel heb je een aantal dingen nodig. De vraag is, waarom zou je extra moeite doen om je eigen yogamat spray te maken met essentiële oliën? Het is in de loop van de tijd kosteneffectiever. Je kunt de cocktail van essentiële oliën naar eigen voorkeur kiezen. Het is natuurlijk heel cool om je eigen producten te maken. Het geeft een gevoel van kracht (empowerment) om…

  • Yoga

    16 redenen waarom het beoefenen van Yoga gezond is

    Deze blog is geïnspireerd door HappywithYoga.com. Ik heb de meest belangrijke redenen waarom het beoefenen van Yoga gezond is op een rijtje gezet. Als dit je niet overtuigd om Yoga te gaan beoefenen, weet ik het ook niet meer! 😉 1. Vergroot je flexibiliteit Door het regelmatig stretchen van de spieren worden je spieren flexibeler. Je lichaam wordt hierdoor beweeglijker en vitaler. De kans op blessures is hierdoor kleiner en er is meer ruimte in het lichaam. 2. Versterkt je spieren Yoga helpt je spieren te versterken, afhankelijk van welk soort yoga je beoefend. Sommige houdingen houd je minuten lang vast en dit versterkt je spieren. 3. Verbetert je lichaamshouding…

  • Vegan-Recepten

    Glutenvrije Amandelbrood (Vegan)

    Vaak als ik een glutenvrij, vegan broodje wilde maken, smaakte deze vrij zoet. Ik wil gewoon een neutraal broodje waar alles lekker op is. Nou ik heb hem eindelijk gevonden! Deze glutenvrije amandelbrood is zelfs zonder beleg lekker. WAT HEB JE NODIG? 150 gram Havermeel 250 gram Amandelmeel 1 Courgette (ongeveer 325 gram) 3 eetlepels Chipzaad geweekt in 100ml water Keltisch Zeezout 1 eetlepel 1 eetlepel bakpoeder (ik gebruik wijnsteen bakpoeder) 2 eetlepels Kokosolie 4 eetlepels gemalen lijnzaad 1,5 eetlepel appelazijn Pompoenpitten (voor de afwerking) Zonnebloempitten of andere noten (voor de afwerking) WAT GA JE DOEN? Meng eerst het chipzaden in een kommetje met water. Roer tussendoor even, zodat dit een…

  • Yoga

    Nog geen sport gevonden die bij je past? 7 redenen waarom je Yoga moet proberen!

    Zelf vind ik onderstaande effecten van yoga ontzettend interessant en ik dacht dit moet iedereen weten. Dus bij deze: Waarom het beoefenen van Yoga beter is dan reguliere sporten: Veel fysieke oefeningen neigen ernaar om gifstoffen/vervuiling op te bouwen in het lichaam, yoga elimineert deze stoffen. In yoga daalt het zuurstofverbruik en zorgt ervoor dat je langer leeft, in andere fysieke oefeningen stijgt dit. In yoga daalt de lichaamstemperatuur, terwijl in andere oefeningen de temperatuur stijgt. In yoga daalt de snelheid van de ademhaling, in andere fysieke oefeningen stijgt dit. In yoga ontvangen de spieren minimale voeding/zuurstof en ontvangen juist de organen meer voeding en zuurstof. Dit is andersom in andere fysieke…

  • Vegan-Recepten

    Chocolade-bananen cake met Lemon (Vegan)

        Zin in iets zoets? Deze Vegan cake is snel gemaakt, heerlijk en super gezond! No guilty feelings. Wat heb je nodig? 4 grote rijpe bananen (anders 5 kleintjes) 220 havermeel (of havervlokken tot meel malen) 40 gram cacaopoeder 100 gram ontpitte medjool of gewone dadels (ongeveer 10 dadels) 1 theelepel baking soda 1 eetlepel appelazijn ( of 1,5 eetlepel citroensap) 1/2 theelepel keltisch zeezout Essentiële olie Lemon of Peppermint van Young Living   Optioneel (hoeft niet, ook zonder dit is het lekker): 2 theelepels Ceylon kaneel Scheutje vanille bourbon of vanille-aroma 50 gram walnoten Wat ga je doen? Verhit de oven voor op 180ºC en bekleed een bakvorm…

  • Lifestyle

    Havervlokken-herfst-ontbijt (vegan)

                        Ik ben dit jaar voor het eerst naar Mallorca geweest en daar heb ik een heerlijk veganistisch ontbijtje gegeten. Ik had hier laatst gewoon heel erg zin in en dus heb ik dit ontbijtje nagemaakt. Heerlijk voor de koude herfstdagen (en eigenlijk gewoon elke dag). Wat heb je nodig? Havervlokken (ongeveer 1 kop) Amandelmelk 1 banaan Een paar amandelen Pompoenpitten Abrikozen (ik gebruik hier abrikozen zonder sulfiet, met sulfiet blijven de abrikozen oranje) Kokosrasp Wat ga je doen? Pak een kom en doe daar ongeveer 1 kop havervlokken in (of meer naar wens). Giet de amandelmelk over de havervlokken, totdat ze…

  • Yoga

    De gezondheidsvoordelen van de ademhalingsoefening Anulom Vilom

    De ademhalingsoefening Anulom Vilom Anulom Vilom is een ademhalingsoefening gericht op de balans ofwel coördinatie tussen de linker- en rechter hersenhelft. Door  de oefening uit te voeren wordt er evenveel zuurstof gegeven aan beide hemisferen. Dit heeft een kalmerend effect op de geest, de ademhaling en de hartslag. Allereerst leg ik je uit hoe je Anulom Vilom uitvoert: Zit in een comfortabele positie (kleermakerszit of op de knieën), plaats je linkerhand in Chin Mudra, waarbij de top van de wijsvinger en de duim elkaar raken en je rechterhand in Vishnu Mudra, waarbij de wijsvinger en middelvinger zijn gebogen tegen je handpalm aan. Plaats je rechterduim op je rechterneusgat en adem in door je linkerneusgat voor 4…