Yoga

13 voordelen van de headstand (Shirshasana) en hoe kom je in deze pose?

Bij het regelmatig oefenen van de headstand zul je onderstaande voordelen van de pose bewust of onbewust ervaren.

Headstand

Ook ik had moeite met de headstand, maar na veel oefenen kom ik nu gemakkelijk in de headstand. Jij kan dit ook!

Hieronder 13 voordelen waarom je de headstand wilt doen!

1. Stimuleert de kroon en derde oogchakra’s en stimuleert daarom de pijnappelklier-, hypofyse- en hypothalamusklieren, waardoor hun algehele functie verbetert.

2. Activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust-en verteringsmodus), zorgt voor de juiste functie van alle interne processen, zoals de spijsvertering en eliminatie, evenals hormonale balans.

3. Verlaagt je hartslag en bloeddruk en geeft je hart daardoor rust.

4. Verbetert de  terugkeer van bloed uit de benen en is daarom zeer gunstig voor spataderen en aambeien.

5. Verhoogt de bloedtoevoer en bloeddruk in het hoofd en voorziet de hersenen daarom van een overvloed aan zuurstof- en voedingsrijk bloed.

6. Verbetert en corrigeert oog-, neus- en keelaandoeningen.

7. Corrigeert algemene vermoeidheid, gebrek aan vitaliteit en verbetert en voorkomt depressie en angst.

8. Helpt om hoofdpijn en migraine te voorkomen.

9. Verbetert het geheugen en de concentratie.

10. Verbetert de spijsvertering en geneest obstipatie bij het vrijkomen van compressie op de dikke darm.

11. Verbetert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en het gezicht en zorgt voor een natuurlijke revitalisering van beide.

12. Versterkt de buikspieren en de rugspieren.

13. Verhoogt de kracht van het bovenlichaam en de armen.

Hoe kom je in de headstand?

  • Vanuit Child Pose kom je omhoog, zittend op de knieën
  • Grijp je ellebogen (voor de juiste afstand) en plaats de ellebogen op de vloer onder de schouders
  • Verstrengel je vingers in elkaar en maak een cup van de handen
  • Plaats je hoofd  (het gedeelte van je hoofd vanaf de haarlijn) voor je handen op de vloer met de achterkant van je hoofd tegen de handen aan
  • Krul je tenen, strek de knieën, til je heupen omhoog en loop langzaam richting je borst totdat je heupen zoveel mogelijk boven de schouders staan
  • Breng je RECHTER knie naar je borst, breng daarna je linker knie naar je borst. Houdt deze positie vast voor 1 ademhaling en duw de ellebogen goed in de vloer
  • Houdt de knieën gebogen en samen. Adem in, duw je ellebogen in de grond en langzaam til je benen omhoog naar het plafond.
  • En blijf hier voor 60 seconden
  • Focus op een punt, duw je schouders weg van je oren, en blijf ademen.
  • Om naar beneden te komen, breng eerst je rechterbeen terug en dan je linkerbeen.
  • Relaxation: ontspan 30 seconden in SHASHANKASANA (Childs Pose).

Wil je deze pose onder begeleiding beoefenen? Kom gezellig naar een van mijn yogalessen 🙂

Bron: Hatha Yoga for teachers & practitioners door Ram & Kalyani

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *